훈련 집중도 및 강도 분포 분석하기

진행 상황(Progress) 탭의 강도 분포(Intensity Distribution) 섹션은 훈련 노력이 다양한 강도 영역에 걸쳐 어떻게 균형을 이루고 있는지 이해하는 데 도움을 줍니다. **훈련 집중도(Training Focus)**를 분석하면 유산소 기초 체력 다지기, 역치 개선, 고강도 훈련 집중 등 본인의 피트니스 목표에 맞춰 운동을 진행하고 있는지 확인할 수 있습니다.

훈련 집중도 이해하기

진행 상황 탭의 훈련 집중도 카드는 지난 4주간의 강도 분포를 요약해서 보여줍니다.

이 카드에는 다음 항목이 표시됩니다:

• 저강도 유산소(Low Aerobic): 낮은 강도 영역에서 보낸 훈련 시간의 비율로, 지구력 기초를 다지는 데 중요합니다.
• 고강도 유산소(High Aerobic): 중강도에서 고강도 영역의 훈련 비율로, 심폐 지구력을 향상하는 데 도움을 줍니다.
• 무산소(Anaerobic): 매우 높은 강도 영역의 훈련 비율로, 최고 속도와 파워를 높여줍니다.

각 비율 아래에는 부족(BELOW), 적정(OPTIMAL), 초과(ABOVE) 상태 표시기가 나타납니다. 이는 선택한 훈련 모델을 기준으로 권장 범위 대비 현재 훈련 분포를 비교한 결과입니다.

상세 강도 분석

훈련 집중도 카드를 탭하면 상세 분석 화면이 열립니다. 여기에서 4주(4W) 보기와 12주(12W) 보기 사이를 전환할 수 있습니다.

이 화면에는 다음 항목이 포함됩니다:

• 메인 차트: 선택한 기간 동안 각 강도 영역에서 보낸 누적 시간을 보여주는 차트입니다.
• 4주 개요: 각 영역(무산소, 고강도 유산소, 저강도 유산소)별 비율 및 총 훈련 시간입니다.
• 장기 개요: 6개월 막대 차트를 통해 시간 경과에 따른 강도 분포 추세를 시각화하여, 훈련 집중도가 어떻게 변화했는지 파악할 수 있습니다.

훈련 집중도 모델 사용자 지정

본인의 훈련 철학에 맞춰 최적의 강도 범위를 조정할 수 있습니다.

1. 상세 훈련 집중도 화면에서 오른쪽 상단에 있는 설정 아이콘을 탭합니다.
2. 메뉴가 나타나면 원하는 훈련 모델을 선택합니다.
3. 선택한 모델에 따라 훈련 집중도 카드에 표시되는 적정(OPTIMAL) 범위가 업데이트됩니다.

요약

훈련 집중도 기능은 훈련 강도에 대한 상세한 분석을 제공하여 저강도 유산소, 고강도 유산소, 무산소 영역 전반에 걸쳐 노력을 균형 있게 배분하도록 돕습니다. 단기 및 장기 추세를 검토하고 기본 훈련 모델을 사용자 지정함으로써, 특정 성과 목표를 달성하고 오버트레이닝을 방지할 수 있도록 효과적으로 운동을 구성할 수 있습니다.

관련 항목

• 진행 상황 탭 개요
• 훈련 집중도 영역을 사용자 지정하는 방법
• 심박수 영역에서의 시간 분석하기
• 사이클링 파워 영역에서의 시간 분석하기