本ガイドでは、「The Outsiders」アプリで睡眠時心拍数（SHR）を記録・分析する方法を解説します。睡眠時心拍数のモニタリングは、リカバリー状況や心肺機能、全体的な健康状態を評価する上で非常に有効です。利用には、睡眠中の健康データを記録できるスマートウォッチとの連携が必要です。
**「今日（Today）」タブから、下にスクロールして「ウェルビーイング（Wellbeing）」**セクションを表示します。
**「心拍数（Heart Rate）」**のカードを探します。ここには直近の測定値が1分あたりの拍数（bpm）で表示されます。
**「心拍数」**カードをタップして、詳細分析画面を開きます。
画面上部の折れ線グラフを確認し、過去7日間の睡眠時心拍数の推移を可視化します。
下にスクロールして**「選択期間の概要（Selected period OVERVIEW）」**を表示し、その期間の平均値、最大値、最小値を確認します。
**「睡眠時心拍数の値（Your Sleeping Heart Rate Values）」セクションを確認します。ここには一般的な基準値と、個別に設定された「正常範囲（NORMAL RANGE）」**が表示されており、異常な変動を把握するのに役立ちます。
この記事では、睡眠時心拍数データにアクセスし、それを読み解くためのステップを順を追って解説しました。これらの手順に従うことで、7日間のトレンド分析や、日々の測定値と個人の正常範囲の比較が可能になります。この情報を活用して、トレーニングやリカバリーに関する適切な判断を行いましょう。
