你的智能手表可以在你睡眠时收集五项关键指标。每一项都反映了你生理机能的不同侧面，综合起来，它们能清晰地勾勒出你的恢复状况，并提示你身体是否出现了异常。
睡眠心率 (SHR) 是指你在睡眠过程中每分钟心脏跳动的次数。数值较低通常意味着心脏健康强健，心血管体能良好。睡眠心率随时间推移而下降，是体能提升的标志。反之，睡眠心率升高则可能预示着疲劳、恢复不足，或者在症状显现之前就发出的疾病预警。
心率变异性 (HRV) 用于衡量连续心跳之间的时间间隔变化。它是衡量身体适应和应对压力能力的重要指标。高 HRV 代表身体韧性强，恢复能力好。低 HRV 则可能指向疲劳、脱水、焦虑或疾病，暗示你需要休息。HRV 具有高度的个体差异，受年龄、性别和生活方式影响，因此相比于绝对数值，你个人的变化趋势更为重要。
该应用提供两种计算方法。RMSSD 被公认为追踪训练负荷和短期恢复影响最准确的方法之一。SDNN 则被视为心脏风险医学分级的黄金标准。对于大多数运动员而言，RMSSD 是首选方法。
手腕温度是在睡眠期间测量的。每个人的基准温度各不相同，受饮食、运动、饮酒、月经周期、疾病和睡眠环境等因素影响，出现小幅波动属于正常现象。如果体温持续显著高于你的常态，这往往是身体正在对抗疾病的最早信号之一，有时甚至早于其他症状的出现。
呼吸频率是指你每分钟呼吸的次数。它是衡量心血管体能和整体恢复情况的通用指标。当身体需要更多氧气时，呼吸频率会增加，这可能是由高强度训练周期、过敏或哮喘、吸烟、过量饮酒、疾病、睡眠不足或高海拔环境引起的。夜间呼吸频率升高往往是疾病或过度训练的可靠早期预警信号。
血氧饱和度 (SpO2) 代表红细胞将氧气从肺部输送到全身的比例。它反映了肺部、心脏和循环系统的运作效率。血氧水平通常在 95% 到 100% 之间。睡眠期间数值较低（可能低于 95%）属于正常且预期范围之内。然而，如果读数持续低于 90%，则可能意味着身体出现了异常，值得引起重视。具体数值因人而异。
没有任何单一指标能说明全部情况。追踪全部五项指标的价值在于它们共同构成的模式。轻微的睡眠心率升高可能单独看并不起眼。但如果将其与 HRV 下降、手腕温度略微升高以及呼吸频率增加结合起来看，情况就会变得清晰得多。
这正是“训练准备度”利用这些指标的方式：不是孤立地看待它们，而是将其与你的训练负荷和睡眠质量相结合。它不仅参考昨晚的读数，还会综合考量你过去 7 天的平均值。如果过去一周情况一直不太对劲，即使昨天的单日数据看起来正常，这种累积的信号依然会影响你今天的训练准备度。