“训练准备度”是一个每日分数，反映了你身体当前真实的训练状态。它综合了四个维度的数据：近期与长期训练负荷、睡眠质量，以及包括睡眠心率、心率变异性（HRV）、手腕温度和呼吸频率在内的过夜身体指标。它还会追踪这些指标的短期变化，在问题显现之前捕捉到趋势。
该分数分为五个等级，从“较差”到“极佳”，每一级都为你当天的训练提供了明确的指导。准备度高意味着可以进行高强度训练；准备度低或较差，则意味着休息是当下的首要任务，而非仅仅是一项建议。
训练负荷比（TLR）用于追踪你近期的训练强度与身体当前适应能力之间的平衡。
它通过对比两个数值来得出结论：急性负荷是过去7天训练的加权平均值；慢性负荷则是42天的加权平均值，反映了你长期的体能基础。两者的比值能告诉你，你是在巩固体能基础、维持现状，还是训练强度已经超出了身体的承受范围。
TLR在0.8到1.3之间，意味着训练处于可持续的进步区间。低于0.8，说明训练强度可能过低，难以带来显著的身体适应；高于1.3，则过量训练或受伤的风险会增加，尤其是当这种状态持续数日时。
当急性负荷远高于慢性负荷时，说明身体正在被推向极限。这可能是有计划的训练周期的一部分，但也可能是负荷增加过快的信号。TLR能帮你区分这两种情况。
TLR偏低并不总是坏事。在计划内的恢复周或休息期，这正是你理想的状态。令人担忧的是在没有计划的情况下数值持续走低。体能并非一成不变，如果缺乏足够的刺激，身体机能会悄然下降。
TLR与其长期追踪，不如孤立地看单日数值更有意义。单日处于中度风险区并无大碍，但如果连续一周处于该区域且没有恢复，就需要警惕了。请将其与“训练准备度”及各项身体指标结合起来，以全面了解你真实的身体状态。
了解准备度数值背后的原因，与数值本身同样重要。高强度的训练周期、几个糟糕的夜晚，或是身体指标的异常波动，都在讲述不同的故事，也指向不同的应对方式。
恢复是身体发生适应的过程。运动员长期进步停滞的最常见原因并非懒惰，而是过度训练的累积。准备度分数为你提供了一个明确的依据：在需要时果断减量，在真正具备能力时全力以赴。