对于任何运动员来说，睡眠都是最强大的恢复工具。以下因素决定了你的睡眠质量究竟如何。
充足的睡眠对整体健康至关重要。虽然每个人的最佳睡眠时间各不相同，但全球性研究表明，大多数人每晚需要七到九小时的睡眠。成年人平均需要约 8 小时 10 分钟。
睡眠时长对于夜间恢复固然重要，但这仅仅是其中的一部分。在睡眠过程中，大脑每晚会经历四到六个周期，每个周期持续约 90 分钟。这些周期由三个关键阶段以及短暂的清醒期组成。
快速眼动睡眠（REM） 是做梦阶段，对认知和情绪健康至关重要。它在每个周期持续 10 到 60 分钟，占总睡眠时间的 15% 到 25%。
核心睡眠（N1 和 N2） 是最初的浅睡阶段，此时眼球和肌肉运动减慢。它在每个周期持续 10 到 25 分钟，占总睡眠时间的 55% 到 75%。
深睡（N3） 期间没有眼球或肌肉运动，对免疫功能和身体恢复至关重要。它在每个周期持续 20 到 30 分钟，占总睡眠时间的 10% 到 20%。
清醒期 非常短暂，通常为 1 到 5 分钟，占总睡眠时间的不到 5%。
“未分类”是 Apple Watch 对小睡和赖床时间的标注，仅表明你可能处于睡眠状态，但未具体指明睡眠阶段。
修复性睡眠是深睡和快速眼动（REM）睡眠的结合。这是你的大脑和身体进行关键修复与愈合的过程。
深睡是生理修复阶段。在此期间，身体会释放生长激素，修复肌肉，促进组织生长，并增强免疫健康。
快速眼动（REM）睡眠是心理修复阶段。这是做梦发生的时候，也是短期记忆转化为长期记忆的过程。它还能增强学习能力、认知功能和细胞再生。