长期负荷（Chronic Load），也称为耐力健身，用于追踪你的身体已适应的结构化训练量。这是一个专为耐力运动员设计的指标，通过心率数据计算得出。它表现为你过去 42 天训练负荷的加权平均值。数值越高，说明你的耐力基础越扎实。
近期的训练比过往的训练权重更高，但过去 42 天的所有数据都会被纳入考量。这种计算方式能在平滑短期波动的同时，依然对你体能随时间产生的真实变化保持敏感。
由于该指标依赖于心率，它对于那些心率能反映真实强度的运动（如跑步、骑行、游泳和赛艇）最为准确。一些运动员会选择用主观体力感觉等级（RPE）来覆盖基于心率的负荷数据，这通常用于力量或阻力训练，因为这些运动的体感强度往往高于心率所反映的数值。这种做法虽然可以理解，但你需要了解一点：从本质上讲，力量训练对耐力健身的贡献微乎其微。如果针对这些训练频繁使用 RPE 来覆盖负荷数据，可能会虚高你的“耐力健身”评分，从而让你对自己的有氧基础产生误判。
长期负荷上升，意味着你的身体正在适应渐进式的训练。长期负荷下降，则意味着你的训练基础正在流失，这可能是由休息期、疾病或计划外训练量减少引起的。
与日常指标不同，长期负荷的设计初衷就是变化缓慢。这正是它可靠的原因。它不会因为单次高强度训练或休息日而剧烈波动，它反映的是数周训练累积后的效果。
长期负荷最适合用来观察趋势。你可以利用它来规划训练量的提升，确保进度不会超出你的基础承受能力；也可以用它来管理重要赛事前的减量期，或者在不同训练周期之间及时捕捉到体能下滑的早期迹象。结合“训练负荷比”（Training Load Ratio）使用，它能让你清晰地看到当前的训练状态与你实际积累的基础相比处于什么水平。