O sono é a ferramenta de recuperação mais poderosa disponível para qualquer atleta. Eis o que realmente determina se o seu sono é bom ou não.
Dormir o suficiente é importante para a sua saúde geral. A quantidade ideal varia para cada pessoa, mas estudos globais mostram que a maioria das pessoas precisa de sete a nove horas por noite. Em média, os adultos precisam de cerca de 8 horas e 10 minutos.
A duração do sono é essencial para uma boa noite de recuperação, mas é apenas parte do cenário. Enquanto dorme, o cérebro passa por quatro a seis ciclos por noite, cada um com cerca de 90 minutos. Estes ciclos consistem em três fases principais, além de breves períodos de vigília.
Sono REM é a fase dos sonhos, essencial para a cognição e a saúde emocional. Dura de 10 a 60 minutos por ciclo e representa de 15 a 25% do sono total.
Sono leve (N1 e N2) é a fase inicial, onde os movimentos oculares e musculares diminuem. Dura de 10 a 25 minutos por ciclo e representa de 55 a 75% do sono total.
Sono profundo (N3) não envolve movimentos oculares ou musculares e é fundamental para a função imunitária e a recuperação. Dura de 20 a 30 minutos por ciclo e representa de 10 a 20% do sono total.
Períodos de vigília são breves, geralmente de 1 a 5 minutos, e representam menos de 5% do tempo total de sono.
A categoria "Não especificado" é como o Apple Watch identifica sestas e períodos de cochilo, indicando apenas que provavelmente estava a dormir, sem especificar a fase do sono.
O sono reparador é a combinação do sono profundo e do sono REM. É nesta altura que o seu cérebro e corpo passam por processos vitais de reparação e cura.
O sono profundo é a fase de recuperação física, onde o corpo liberta hormona do crescimento, repara os músculos, promove o crescimento dos tecidos e apoia a saúde do sistema imunitário.
O sono REM é a fase de recuperação mental. É quando ocorrem os sonhos e as memórias de curto prazo se transformam em memórias de longo prazo. Também melhora a aprendizagem, a função cognitiva e a regeneração celular.