A Prontidão para o Treino é uma pontuação diária que reflete o quão preparado seu corpo realmente está para treinar. Ela utiliza quatro indicadores: carga de treino recente e de longo prazo, qualidade do sono e métricas corporais noturnas, incluindo frequência cardíaca durante o sono, VFC, temperatura de pulso e frequência respiratória. O sistema também monitora mudanças de curto prazo nessas métricas, identificando tendências antes que se tornem problemas.
A pontuação é dividida em cinco níveis, de Baixa a Excelente, cada um com uma orientação clara para o dia. Uma prontidão alta é sinal verde para exercícios intensos. Uma pontuação baixa ou ruim significa que o descanso é o plano, e não apenas uma sugestão.
Saber o motivo da sua pontuação ser aquela é tão importante quanto o número em si. Um bloco de treino intenso, algumas noites mal dormidas ou uma métrica corporal com tendência negativa contam histórias diferentes e exigem respostas distintas.
A recuperação é onde a adaptação acontece. A forma mais comum de atletas estagnarem o progresso a longo prazo é pelo excesso de treino acumulado, não por preguiça. Uma pontuação de prontidão oferece uma base clara para reduzir o ritmo quando necessário e para forçar quando você realmente tem capacidade para isso.