Seu smartwatch consegue coletar cinco métricas fundamentais enquanto você dorme. Cada uma reflete um aspecto diferente da sua fisiologia e, juntas, elas pintam um quadro claro de como está sua recuperação e se algo pode não estar bem.
A sua frequência cardíaca em repouso (FCR) é o número de batimentos por minuto enquanto você dorme. Um valor mais baixo geralmente indica um coração saudável, forte e um bom condicionamento cardiovascular. Uma FCR que diminui ao longo do tempo é sinal de que você está melhorando seu condicionamento. Por outro lado, uma FCR elevada pode indicar fadiga, recuperação inadequada ou sinais precoces de doença, antes mesmo de você perceber.
A variabilidade da frequência cardíaca (VFC) mede a variação no tempo entre batimentos cardíacos consecutivos. É um excelente indicador da capacidade do seu corpo de se adaptar e responder ao estresse. Uma VFC alta indica resiliência e uma forte capacidade de recuperação. Uma VFC baixa pode apontar para fadiga, desidratação, ansiedade ou doença, e pode sugerir a necessidade de descanso. A VFC é altamente individualizada e é afetada por idade, gênero e estilo de vida; portanto, o que mais importa é a sua tendência pessoal, e não um número absoluto.
O aplicativo oferece dois métodos de cálculo. O RMSSD é amplamente reconhecido como uma das formas mais precisas de monitorar o impacto da carga de treino e a recuperação de curto prazo. O SDNN é considerado o padrão ouro para a estratificação médica de risco cardíaco. Para a maioria dos atletas, o RMSSD é o método preferencial.
A temperatura do pulso é medida enquanto você dorme. A base de cada pessoa é diferente, e pequenas flutuações são normais devido a fatores como dieta, exercícios, consumo de álcool, ciclos menstruais, doenças e ambiente de sono. Um aumento notável e sustentado acima da sua média costuma ser um dos primeiros sinais de que seu corpo está combatendo algo, às vezes antes mesmo do surgimento de outros sintomas.
A frequência respiratória é o número de vezes que você respira por minuto. É um indicador geral do condicionamento cardiovascular e da recuperação como um todo. Sua frequência respiratória aumenta quando seu corpo precisa de mais oxigênio, o que pode ser causado por um bloco de treino intenso, alergias ou asma, tabagismo, consumo excessivo de álcool, doenças, falta de sono ou grandes altitudes. Uma frequência respiratória noturna elevada costuma ser um sinal de alerta precoce confiável de doença ou excesso de treino.
A oxigenação do sangue (SpO2) representa a porcentagem de oxigênio que seus glóbulos vermelhos transportam dos pulmões para o restante do corpo. Ela indica o bom funcionamento dos seus pulmões, coração e sistema circulatório. Os níveis de oxigenação do sangue geralmente variam entre 95% e 100%. Valores mais baixos durante o sono, possivelmente abaixo de 95%, são normais e esperados. No entanto, leituras consistentemente abaixo de 90% podem ser sinal de que algo não vai bem e merecem atenção. Os valores individuais variam.
Nenhuma métrica isolada conta a história completa. O valor de monitorar todas as cinco está nos padrões que elas criam em conjunto. Uma frequência cardíaca em repouso ligeiramente elevada pode não significar nada sozinha. Combine-a com uma queda na VFC, um aumento leve na temperatura do pulso e uma frequência respiratória elevada, e o quadro se torna muito mais claro.
É exatamente assim que o Prontidão para o Treino utiliza essas métricas: não isoladamente, mas em combinação com sua carga de treino e qualidade do sono. O sistema também analisa suas médias de 7 dias, não apenas as leituras da última noite. Se algo esteve fora do normal na última semana, esse sinal acumulado ainda terá impacto na sua prontidão de hoje, mesmo que ontem, isoladamente, parecesse tudo bem.