A Carga Crónica, também chamada de Endurance Fitness, monitoriza a quantidade de treino estruturado que o seu corpo está adaptado a suportar. É uma métrica concebida para atletas de resistência e é calculada a partir de dados de frequência cardíaca. É expressa como uma média ponderada da sua carga de treino nos últimos 42 dias. Quanto maior for o número, mais sólida é a sua base de resistência.
Os treinos recentes têm mais peso do que os mais antigos, mas todos os 42 dias contribuem para o cálculo. Isto suaviza as flutuações de curto prazo, mantendo-se responsivo a mudanças reais na sua condição física ao longo do tempo.
Como a métrica depende da frequência cardíaca, é mais precisa em atividades onde o ritmo cardíaco reflete o esforço real, como corrida, ciclismo, natação e remo. Alguns atletas substituem a carga baseada na frequência cardíaca por uma classificação de esforço percebido (RPE), frequentemente em treinos de força ou resistência onde o esforço parece maior do que a frequência cardíaca sugere. Isto é compreensível, mas convém saber: por natureza, o treino de força contribui pouco para a Endurance Fitness. Substituir regularmente a carga por RPE nestas sessões pode inflacionar a sua pontuação de Endurance Fitness e dar uma visão enganadora da sua base aeróbica.
Uma Carga Crónica em ascensão significa que o seu corpo está a adaptar-se a um trabalho progressivo. Uma Carga Crónica em queda significa que a sua base de treino está a diminuir, seja por um período de descanso, doença ou uma redução não planeada no volume.
Ao contrário das métricas diárias, a Carga Crónica move-se lentamente por design. É isso que a torna fiável. Não é afetada por uma única sessão intensa ou por um dia de descanso. Reflete o efeito cumulativo de semanas de trabalho.
A Carga Crónica é mais útil para identificar tendências. Utilize-a para planear aumentos de volume sem ultrapassar a sua base, gerir uma redução de carga (taper) antes de um evento importante ou detetar sinais precoces de que a sua forma física está a diminuir silenciosamente entre blocos de treino. Aliada ao Rácio de Carga de Treino, oferece-lhe uma visão clara de onde se situa o seu treino atual em relação ao que realmente construiu.