주관적 운동 강도(RPE) 기록 및 해석 방법
주관적 운동 강도(RPE)는 운동이 신체적으로 얼마나 힘들었는지를 나타내는 주관적인 지표입니다. 이 가이드에서는 완료한 모든 활동에 대해 RPE를 기록하는 방법을 안내합니다. 이를 통해 심박수나 페이스와 같은 객관적인 훈련 데이터에 유용한 맥락을 더할 수 있습니다. 이 작업을 수행하려면 기록에 완료된 운동 내역이 있어야 합니다.
- 운동(Workouts) 탭으로 이동하여 기록(History) 목록에서 아무 운동이나 선택해 상세 요약을 엽니다.
- 운동 상세 화면 하단으로 스크롤하여 주관적 운동 강도(Perceived Exertion) 섹션을 누릅니다.
- 주관적 운동 강도 화면에서 슬라이더를 드래그하여 운동이 얼마나 힘들었는지 가장 잘 나타내는 0~10 사이의 숫자를 선택합니다. 슬라이더를 움직이면 선택을 돕기 위해 해당 설명(예: '보통', '힘듦')이 업데이트됩니다.
- 더 자세한 정보가 필요하면 **자가 평가 방법(How to Self-Assess)**을 눌러 RPE 척도에 대한 상세 설명을 확인하세요.
- RPE 점수를 선택한 후 저장(Save) 버튼을 눌러 운동 요약에 추가합니다.
요약
이 문서는 완료한 운동에 대해 주관적 운동 강도(RPE)를 기록하는 단계별 가이드를 제공합니다. 이러한 주관적 점수를 추가하면 훈련 데이터가 풍부해지며, 자신의 수행 능력과 신체가 다양한 강도 수준에 어떻게 반응하는지 보다 종합적으로 분석할 수 있습니다.
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