스마트워치는 수면 중 5가지 주요 지표를 수집할 수 있습니다. 각 지표는 신체의 서로 다른 측면을 반영하며, 이들을 종합하면 당신이 얼마나 잘 회복하고 있는지, 혹은 어딘가 문제가 있는지 명확하게 파악할 수 있습니다.
수면 심박수(SHR)는 잠든 동안 1분당 심장이 뛰는 횟수입니다. 일반적으로 수치가 낮을수록 심장이 건강하고 강하며 심혈관 체력이 좋다는 것을 의미합니다. 시간이 지남에 따라 SHR이 낮아지는 것은 체력이 향상되고 있다는 신호입니다. 반면, SHR이 높다면 피로, 불충분한 회복, 혹은 본인이 인지하기도 전에 나타나는 질병의 초기 징후일 수 있습니다.
심박 변이도(HRV)는 연속적인 심장 박동 사이의 시간 간격 변화를 측정합니다. 이는 신체가 스트레스에 얼마나 잘 적응하고 반응하는지를 보여주는 좋은 지표입니다. HRV가 높으면 회복 탄력성과 회복 능력이 강하다는 뜻입니다. HRV가 낮으면 피로, 탈수, 불안, 질병을 나타낼 수 있으며 휴식이 필요하다는 신호일 수 있습니다. HRV는 개인차가 크고 나이, 성별, 생활 습관의 영향을 받기 때문에, 절대적인 수치보다는 개인의 추세를 확인하는 것이 훨씬 중요합니다.
앱에서는 두 가지 계산 방식을 제공합니다. RMSSD는 훈련 부하와 단기 회복의 영향을 추적하는 가장 정확한 방법 중 하나로 널리 알려져 있습니다. SDNN은 심장 질환 위험을 의학적으로 분류하는 표준 지표로 간주됩니다. 대부분의 운동선수에게는 RMSSD 방식이 권장됩니다.
손목 온도는 수면 중에 측정됩니다. 사람마다 기준점은 다르며, 식단, 운동, 음주, 생리 주기, 질병, 수면 환경 등 여러 요인에 의해 약간의 변동이 생기는 것은 정상입니다. 평소보다 눈에 띄게 지속적으로 온도가 상승한다면, 다른 증상이 나타나기 전이라도 신체가 질병과 싸우고 있다는 초기 신호일 가능성이 큽니다.
호흡수는 1분당 호흡 횟수를 의미합니다. 이는 심혈관 체력과 전반적인 회복 상태를 나타내는 일반적인 지표입니다. 강도 높은 훈련, 알레르기나 천식, 흡연, 과도한 음주, 질병, 수면 부족 또는 고지대 환경 등으로 인해 신체가 더 많은 산소를 필요로 할 때 호흡수는 증가합니다. 수면 중 호흡수가 높아진다면 질병이나 오버트레이닝의 초기 경고 신호일 수 있습니다.
혈중 산소포화도(SpO2)는 적혈구가 폐에서 신체 각 조직으로 산소를 운반하는 비율을 나타냅니다. 이는 폐, 심장, 순환계가 얼마나 잘 작동하고 있는지를 보여줍니다. 일반적으로 혈중 산소포화도는 95~100% 범위입니다. 수면 중 95% 미만으로 떨어지는 것은 정상적인 범위로 간주할 수 있습니다. 하지만 90% 미만의 수치가 지속적으로 나타난다면 어딘가 문제가 있다는 신호일 수 있으므로 주의 깊게 살펴봐야 합니다. 개인별로 수치는 다를 수 있습니다.
단 하나의 지표만으로는 전체 상황을 알 수 없습니다. 5가지 지표를 모두 추적하는 진정한 가치는 이들이 함께 만들어내는 패턴에 있습니다. 수면 심박수가 약간 높은 정도는 단독으로는 큰 문제가 아닐 수 있습니다. 하지만 여기에 HRV 저하, 손목 온도 상승, 호흡수 증가가 동반된다면 상황은 훨씬 명확해집니다.
'훈련 준비도(Training Readiness)' 기능이 바로 이러한 방식으로 지표를 활용합니다. 각 지표를 개별적으로 보는 것이 아니라, 훈련 부하 및 수면의 질과 결합하여 분석합니다. 또한 지난밤의 데이터뿐만 아니라 7일간의 평균치를 확인합니다. 지난주부터 어딘가 이상이 있었다면, 어제는 괜찮아 보였더라도 그동안 누적된 신호가 오늘의 컨디션에 여전히 영향을 미치게 됩니다.