수면은 모든 운동선수가 누릴 수 있는 가장 강력한 회복 도구입니다. 수면의 질을 결정짓는 핵심 요소들을 소개합니다.
충분한 수면은 전반적인 건강에 중요합니다. 사람마다 최적의 수면 시간은 다르지만, 전 세계적인 연구에 따르면 대부분의 성인은 하루 7~9시간의 수면이 필요합니다. 평균적으로는 8시간 10분 정도가 적당합니다.
수면 시간은 밤사이 회복을 위한 필수 조건이지만, 이것이 전부는 아닙니다. 잠을 자는 동안 뇌는 하룻밤에 4~6회의 수면 주기를 거치며, 각 주기는 약 90분 동안 지속됩니다. 이 주기들은 세 가지 주요 단계와 짧은 깨어 있는 시간으로 구성됩니다.
REM 수면은 꿈을 꾸는 단계로, 인지 능력과 정서적 건강에 필수적입니다. 주기당 1060분 정도 지속되며 전체 수면의 1525%를 차지합니다.
핵심 수면(N1 및 N2)은 눈과 근육의 움직임이 느려지는 초기 얕은 수면 단계입니다. 주기당 1025분 정도 지속되며 전체 수면의 5575%를 차지합니다.
깊은 수면(N3)은 눈과 근육의 움직임이 전혀 없는 상태로, 면역 기능과 회복에 매우 중요합니다. 주기당 2030분 정도 지속되며 전체 수면의 1020%를 차지합니다.
깨어 있는 시간은 보통 1~5분 정도로 짧으며, 전체 수면 시간의 5% 미만을 차지합니다.
Apple Watch에서 낮잠이나 잠깐 조는 시간을 '알 수 없음(Unspecified)'으로 표시하는 것은 해당 수면 단계가 무엇인지 특정하지 않고 잠든 상태였음만을 나타냅니다.
회복 수면은 깊은 수면과 REM 수면을 합친 것을 의미합니다. 이 시간 동안 뇌와 신체는 필수적인 복구 및 치유 과정을 거칩니다.
깊은 수면은 신체적 회복 단계로, 이때 신체는 성장 호르몬을 분비하고 근육을 복구하며 조직 성장을 촉진하고 면역 건강을 지원합니다.
REM 수면은 정신적 회복 단계입니다. 꿈을 꾸는 시기이며 단기 기억이 장기 기억으로 전환됩니다. 또한 학습 능력, 인지 기능 및 세포 재생을 향상시킵니다.