훈련 준비도는 당신의 몸이 실제로 훈련을 소화할 준비가 얼마나 되어 있는지 보여주는 일일 점수입니다. 이는 단기 및 장기 훈련 부하, 수면의 질, 그리고 수면 중 심박수, 심박변이도(HRV), 손목 온도, 호흡수와 같은 야간 신체 지표 등 네 가지 요소를 종합하여 산출됩니다. 또한 이러한 지표의 단기적인 변화를 추적하여 문제가 되기 전에 흐름을 파악합니다.
점수는 '나쁨'에서 '최상'까지 5단계로 나뉘며, 각 단계마다 그날을 위한 명확한 가이드를 제시합니다. 준비도가 높다면 고강도 훈련을 진행하라는 청신호입니다. 준비도가 낮거나 나쁨 단계라면 휴식은 권고가 아닌 필수입니다.
준비도 점수 자체도 중요하지만, 왜 그런 점수가 나왔는지 이유를 아는 것이 훨씬 중요합니다. 고강도 훈련 기간, 며칠간의 수면 부족, 혹은 신체 지표의 부정적인 변화 등은 각기 다른 의미를 담고 있으며, 그에 따라 대응 방식도 달라져야 합니다.
회복은 곧 적응이 일어나는 과정입니다. 운동선수들이 장기적인 성장을 멈추는 가장 흔한 이유는 게으름 때문이 아니라, 과도한 훈련이 누적되었기 때문입니다. 훈련 준비도 점수는 필요할 때 훈련 강도를 낮추고, 진정으로 역량이 될 때 밀어붙일 수 있는 명확한 기준을 제공합니다.