FTP(Functional Threshold Power, 기능적 역치 파워)는 사이클리스트가 약 1시간 동안 지속할 수 있는 최대 평균 파워(와트)를 의미합니다. 이는 지구력 성과를 측정하는 핵심 기준점이자, 정확한 사이클링 파워 존을 설정하는 기반이 됩니다.
Apple Watch와 자전거 속도계는 파워 미터와 연결되면 사용자의 파워 데이터를 바탕으로 FTP를 추정할 수 있습니다. Apple Watch의 경우, 파워 미터가 Bluetooth 연결을 지원해야 합니다.
더 정확한 결과를 얻으려면 FTP 테스트를 수행하는 것이 좋습니다. 전용 테스트를 통해 추정치가 아닌 실제 수행 능력에 근거한 수치를 얻을 수 있으며, 이는 더욱 신뢰할 수 있는 훈련 강도를 설정하고 시간 경과에 따른 실력 향상을 파악하는 데 도움이 됩니다. 일반적으로 사용하는 세 가지 프로토콜은 다음과 같습니다.
준비물
테스트 방법
FTP 계산법
FTP = 20분 평균 파워 × 0.95
준비물
테스트 방법
FTP 계산법
FTP = 8분 평균 파워 × 0.90
준비물
테스트 방법
FTP 계산법
FTP = 최대 1분 평균 파워 × 0.75