FTP nel ciclismo: il valore che definisce le tue zone di allenamento
La Functional Threshold Power (FTP) è la potenza media più elevata, misurata in watt, che un ciclista è in grado di mantenere per circa un'ora. È un punto di riferimento fondamentale per le prestazioni di resistenza e la base per impostare zone di potenza precise.
Come viene misurata
Apple Watch e i ciclocomputer possono stimare l'FTP dai tuoi dati di potenza una volta collegati a un misuratore di potenza. Per Apple Watch, il misuratore deve supportare la connessione Bluetooth.
Per un risultato più accurato, un test FTP è la scelta migliore. Un test dedicato ti fornisce un numero basato sulle prestazioni effettive anziché su una stima; questo si traduce in zone di allenamento più affidabili e in una visione migliore dei tuoi progressi nel tempo. Esistono tre protocolli comunemente utilizzati.
Test standard da 20 minuti
Cosa ti serve
- Una bici o un rullo smart
- Un misuratore di potenza
- Un ciclocomputer o un'app
- Un cardiofrequenzimetro (opzionale, ma utile)
Il test
- Riscaldamento di 20-30 minuti
- Pedala al massimo sforzo che riesci a sostenere per 20 minuti; mantieni un ritmo costante e non partire troppo forte
- Defaticamento
Calcolo dell'FTP
FTP = Potenza media 20 min × 0,95
Test da 8 minuti
Cosa ti serve
- Una bici o un rullo smart
- Un misuratore di potenza
- Un ciclocomputer o un'app
- Un cardiofrequenzimetro (opzionale, ma utile)
Il test
- Riscaldamento di 20-30 minuti
- Esegui due sforzi al massimo delle tue possibilità di 8 minuti, separati da 10 minuti di pedalata agile
- Defaticamento
Calcolo dell'FTP
FTP = Potenza media 8 min × 0,90
Ramp Test
Cosa ti serve
- Una bici o un rullo smart
- Un misuratore di potenza
- Un ciclocomputer o un'app
- Un cardiofrequenzimetro (opzionale, ma utile)
Il test
- Inizia con un ritmo leggero
- La potenza aumenta ogni minuto, solitamente di 20-25 W
- Continua finché non riesci più a mantenere la potenza target
- Il test termina quando non riesci a completare un minuto intero al livello di potenza richiesto
Calcolo dell'FTP
FTP = Potenza massima 1 min × 0,75
