Comprendre votre Endurance Fitness (Charge chronique)
L'Endurance Fitness, également appelée Charge d'entraînement chronique (CTL), offre une perspective à long terme sur votre adaptation à l'entraînement. Située dans l'onglet Progression, cette mesure vous aide à comprendre le volume de travail structuré auquel votre corps est habitué, reflétant ainsi la solidité de votre base d'endurance. Utilisez-la pour suivre le développement de votre condition physique et vous assurer que vous construisez votre base de manière cohérente au fil du temps.
Analyser votre Endurance Fitness
Sur l'onglet principal Progression, la fiche Endurance Fitness fournit un résumé rapide de votre état actuel.
Cette fiche affiche :
- Charge chronique : Votre score numérique actuel, représentant votre base de condition physique sur les 42 derniers jours.
- Niveau de forme : Une évaluation de votre Charge chronique actuelle, telle que TRÈS BON, BON ou PASSABLE.
- Graphique de tendance : Un petit graphique linéaire illustrant les fluctuations de votre Charge chronique au cours de la période récente.
Appuyer sur cette fiche vous dirigera vers un écran d'analyse plus détaillé.
Vue détaillée de l'Endurance Fitness
La vue détaillée propose une analyse plus approfondie de vos tendances de forme physique à long terme.
- Graphique principal : Un graphique linéaire visualise votre Charge chronique sur une période sélectionnée, généralement 4S (4 semaines) ou 6M (6 mois). Cela vous aide à visualiser l'évolution de votre base de condition physique.
- Vue d'ensemble sur 4 semaines : Cette section résume vos statistiques clés pour la période choisie, notamment votre Charge chronique Moyenne, Max et Min.
- Répartition de l'Endurance Fitness : Cette partie indique le pourcentage de temps passé dans chaque niveau de forme (par exemple : Faible, Passable, Bon, Très Bon).
Comprendre la section « En savoir plus »
En bas de la vue détaillée, vous pouvez appuyer sur deux fiches pour obtenir plus de contexte sur cette mesure.
- Charge d'entraînement chronique : Cette fiche explique le concept en détail. La CTL suit votre adaptation à l'entraînement à long terme en reflétant le travail structuré que votre corps a supporté, généralement calculé sur les 42 derniers jours à l'aide d'une moyenne mobile pondérée exponentiellement (EWMA). Un chiffre plus élevé indique une base d'endurance plus solide, tandis qu'une baisse signifie souvent un déconditionnement.
- Niveaux de Charge d'entraînement chronique : Cette fiche fournit une répartition des différents niveaux de CTL et leur signification, de Faible (inférieur à 25 CTL) à Très élevé (150 CTL et plus). Chaque niveau correspond à un volume d'entraînement type et à un statut athlétique, vous aidant à comparer votre forme physique à des références établies.
Conseils d'interprétation
Une augmentation régulière et progressive de votre Charge chronique est idéale pour améliorer votre condition physique tout en minimisant les risques de blessure. Soyez attentif aux pics soudains, qui pourraient indiquer un surentraînement, ou aux baisses significatives, qui peuvent signifier que vous perdez votre forme physique en raison d'un manque de régularité.
Résumé
La fonction Endurance Fitness (Charge chronique) est un outil puissant pour surveiller votre progression physique à long terme. Elle vous aide à suivre le développement de votre base aérobie, à comprendre l'adaptation de votre corps à l'entraînement et à gérer votre volume d'exercices pour soutenir une progression constante et durable. En analysant vos tendances et en comprenant les différents niveaux de forme, vous pouvez prendre des décisions plus éclairées concernant votre entraînement.
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