L’intensité relative (RI) est une mesure avancée qui indique l’intensité d’une séance d’entraînement par rapport à votre niveau de forme physique personnel. Elle offre un moyen standardisé de comparer la difficulté de différentes sorties à vélo, quelle que soit leur durée ou leur type.
L’intensité relative (RI) place chaque séance sur une échelle commune en comparant votre effort à votre puissance maximale durable. Elle est calculée en divisant la puissance moyenne pondérée de votre séance par votre seuil fonctionnel de puissance (FTP), qui correspond à la puissance la plus élevée que vous pouvez maintenir pendant environ une heure.
Le résultat est un chiffre unique représentant l’intensité de votre effort :
Tous les entraînements ne se valent pas. Une courte séance d’intervalles à haute intensité est très différente d’une longue sortie d’endurance à allure constante. L’intensité relative permet de faire abstraction des chiffres bruts pour vous montrer, en une seule valeur, la difficulté réelle d’une séance par rapport à vos capacités.
Cela fait de l’intensité relative un outil puissant pour comparer différents types d’efforts et vérifier si votre charge d’entraînement est équilibrée. Elle aide à répondre à la question suivante : vous entraînez-vous assez intensément pour progresser, ou trop durement au risque de vous épuiser ?
En suivant l’intensité relative au fil du temps, vous pouvez observer comment les différentes séances contribuent à votre stress d’entraînement global. The Outsiders classe automatiquement votre score d’intensité relative pour vous aider à l’interpréter en un coup d’œil :
L’intensité relative (RI) offre une mesure claire et objective de la difficulté de votre séance de vélo par rapport à votre limite personnelle. En calculant un score unique basé sur votre puissance de sortie et votre FTP, elle vous permet de comparer systématiquement vos efforts, quelles que soient la durée ou la difficulté du terrain, vous aidant ainsi à mieux gérer votre équilibre d’entraînement et à éviter le surentraînement.
