Le score de préparation à l'entraînement reflète l'état réel de votre corps face à l'effort. Il s'appuie sur quatre indicateurs : la charge d'entraînement récente et à long terme, la qualité du sommeil et les données biométriques nocturnes, notamment la fréquence cardiaque au repos, la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC), la température cutanée et la fréquence respiratoire. Il suit également les variations à court terme de ces mesures, permettant d'identifier les tendances avant qu'elles ne deviennent problématiques.
Le score se décline en cinq niveaux, de « Faible » à « Optimal », chacun apportant une consigne claire pour la journée. Un score élevé est un feu vert pour des séances exigeantes. Un score faible ou médiocre signifie que le repos est une nécessité, pas une simple suggestion.
Le ratio de charge d'entraînement (RCE) mesure l'équilibre entre l'intensité de vos efforts récents et la capacité physique actuelle de votre corps.
Il compare deux valeurs. La charge aiguë correspond à la moyenne pondérée de vos entraînements sur les 7 derniers jours. La charge chronique représente votre moyenne pondérée sur 42 jours, reflétant votre base de forme physique à long terme. Le rapport entre les deux vous indique si vous développez votre condition, si vous la maintenez ou si vous allez au-delà de vos capacités.
Un RCE compris entre 0,8 et 1,3 permet une progression durable. En dessous de 0,8, l'entraînement est probablement trop léger pour générer une adaptation significative. Au-dessus de 1,3, le risque de surentraînement ou de blessure augmente, surtout si cette charge est maintenue plusieurs jours d'affilée.
Lorsque la charge aiguë dépasse largement la charge chronique, le corps est poussé au-delà de ses limites habituelles. Cela peut être volontaire, dans le cadre d'un bloc d'entraînement spécifique, ou révéler une augmentation trop rapide de la charge. Le RCE permet de faire la distinction.
Un RCE faible n'est pas toujours un problème. Lors d'une semaine de récupération ou d'une période de repos programmée, c'est exactement là où vous devez vous situer. Le problème survient lorsque ce ratio reste bas sans raison précise. La condition physique n'est pas un état figé : sans une stimulation suffisante, le déconditionnement s'installe insidieusement.
Le RCE est plus pertinent lorsqu'il est suivi sur la durée plutôt qu'analysé isolément. Une journée dans la zone de risque modéré n'est pas inquiétante. Une semaine entière sans récupération, en revanche, l'est. Associez-le à votre score de préparation et à vos données biométriques pour obtenir une vision complète de votre état de forme.
Comprendre pourquoi votre préparation est à un certain niveau est tout aussi important que le chiffre lui-même. Un bloc d'entraînement intense, quelques nuits agitées ou une tendance biométrique défavorable racontent des histoires différentes et exigent des réponses adaptées.
C'est pendant la récupération que l'adaptation se produit. La cause la plus fréquente de stagnation chez les athlètes est le surentraînement accumulé, et non le manque d'effort. Un score de préparation vous donne une base solide pour lever le pied quand c'est nécessaire et pour pousser l'intensité lorsque vous en avez réellement la capacité.
