Votre montre connectée peut collecter cinq indicateurs clés pendant votre sommeil. Chacun reflète un aspect différent de votre physiologie et, ensemble, ils brossent un portrait précis de la qualité de votre récupération et vous signalent si quelque chose ne va pas.
Votre fréquence cardiaque au repos (FCR) correspond au nombre de battements de votre cœur par minute pendant votre sommeil. Un chiffre bas indique généralement un cœur sain et robuste, ainsi qu'une bonne condition cardiovasculaire. Une baisse de la FCR sur la durée est le signe que vous gagnez en forme physique. À l'inverse, une FCR élevée peut signaler de la fatigue, une récupération insuffisante ou les premiers signes d'une maladie, avant même que vous n'en ayez conscience.
La variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) mesure la variation de temps entre deux battements cardiaques consécutifs. C'est un excellent indicateur de la capacité de votre corps à s'adapter et à réagir au stress. Une VFC élevée témoigne d'une bonne résilience et d'une forte capacité de récupération. Une VFC basse peut indiquer de la fatigue, une déshydratation, de l'anxiété ou une maladie, et suggérer un besoin de repos. La VFC est très personnelle et dépend de l'âge, du sexe et du mode de vie ; ce qui compte le plus, c'est votre tendance personnelle plutôt qu'une valeur absolue.
L'application propose deux méthodes de calcul. Le RMSSD est largement reconnu comme l'un des moyens les plus précis pour suivre l'impact de la charge d'entraînement et la récupération à court terme. Le SDNN est considéré comme l'étalon-or pour la stratification médicale du risque cardiaque. Pour la plupart des athlètes, le RMSSD est la méthode privilégiée.
La température au poignet est mesurée pendant votre sommeil. La valeur de référence de chacun est différente, et de légères fluctuations sont normales en raison de facteurs tels que l'alimentation, l'exercice, la consommation d'alcool, les cycles menstruels, la maladie et l'environnement de sommeil. Une hausse notable et prolongée au-dessus de votre norme est souvent l'un des premiers signes que votre corps lutte contre quelque chose, parfois avant même l'apparition d'autres symptômes.
La fréquence respiratoire correspond au nombre de respirations par minute. C'est un indicateur général de votre condition cardiovasculaire et de votre récupération globale. Votre fréquence respiratoire augmente lorsque votre corps a besoin de plus d'oxygène, ce qui peut être causé par un bloc d'entraînement intense, des allergies ou de l'asthme, le tabagisme, une consommation excessive d'alcool, une maladie, un manque de sommeil ou l'altitude. Une fréquence respiratoire nocturne élevée est souvent un signal d'alerte précoce fiable en cas de maladie ou de surentraînement.
Le taux d'oxygène dans le sang (SpO2) représente le pourcentage d'oxygène transporté par vos globules rouges depuis vos poumons vers le reste de votre corps. Il indique le bon fonctionnement de vos poumons, de votre cœur et de votre système circulatoire. Les niveaux d'oxygène sanguin se situent généralement entre 95 et 100 %. Des valeurs plus basses pendant le sommeil, potentiellement inférieures à 95 %, sont normales et prévisibles. Cependant, des relevés constamment inférieurs à 90 % peuvent indiquer un problème et méritent votre attention. Les valeurs individuelles varient.
Aucun indicateur ne raconte l'histoire complète à lui seul. L'intérêt de suivre ces cinq paramètres réside dans les modèles qu'ils créent lorsqu'ils sont combinés. Une légère hausse de la fréquence cardiaque au repos peut être anodine isolément. Associez-la à une baisse de la VFC, une température au poignet légèrement augmentée et une fréquence respiratoire élevée, et le tableau devient beaucoup plus clair.
C'est exactement ainsi que la « Préparation à l'entraînement » utilise ces données : non pas de manière isolée, mais en combinaison avec votre charge d'entraînement et la qualité de votre sommeil. Elle examine également vos moyennes sur 7 jours, et pas seulement les relevés de la nuit dernière. Si quelque chose n'a pas été optimal au cours de la semaine écoulée, ce signal accumulé continue d'affecter votre état de préparation aujourd'hui, même si la journée d'hier semblait normale.
