El sueño es la herramienta de recuperación más potente a disposición de cualquier atleta. Aquí te explicamos qué determina realmente si el tuyo es de calidad o no.
Dormir lo suficiente es importante para tu salud general. La cantidad óptima varía según la persona, pero los estudios globales han demostrado que la mayoría necesita entre siete y nueve horas por noche. En promedio, los adultos requieren unas 8 horas y 10 minutos.
La duración del sueño es fundamental para una buena recuperación nocturna, pero solo es una parte de la historia. Mientras duerme, el cerebro atraviesa de cuatro a seis ciclos por noche, cada uno de unos 90 minutos de duración. Estos ciclos constan de tres etapas clave, además de breves periodos de vigilia.
Sueño MOR (REM): Es la etapa de los sueños, esencial para la cognición y la salud emocional. Dura de 10 a 60 minutos por ciclo y representa entre el 15 y el 25 % del sueño total.
Sueño ligero (N1 y N2): Es la etapa inicial donde los movimientos oculares y musculares se ralentizan. Dura de 10 a 25 minutos por ciclo y constituye entre el 55 y el 75 % del sueño total.
Sueño profundo (N3): No implica movimientos oculares ni musculares y es crítico para la función inmunológica y la recuperación. Dura de 20 a 30 minutos por ciclo y representa entre el 10 y el 20 % del sueño total.
Periodos de vigilia: Son breves, generalmente de 1 a 5 minutos, y representan menos del 5 % del tiempo total de sueño.
«No especificado» es como el Apple Watch etiqueta las siestas y los periodos de sueño ligero, indicando solo que probablemente estabas dormido sin especificar la fase del sueño.
El sueño reparador es la combinación de sueño profundo y sueño MOR. Es el momento en que tu cerebro y tu cuerpo experimentan una reparación y sanación vitales.
El sueño profundo es la etapa de restauración física, donde el cuerpo libera la hormona del crecimiento, repara los músculos, promueve el crecimiento de los tejidos y fortalece la salud inmunológica.
El sueño MOR es la fase de restauración mental. Es cuando ocurren los sueños y los recuerdos a corto plazo se convierten en recuerdos a largo plazo. También potencia el aprendizaje, la función cognitiva y la regeneración celular.