So protokollieren und interpretieren Sie Ihre gefühlte Anstrengung (RPE)
Die Rate of Perceived Exertion (RPE) ist ein subjektives Maß dafür, wie körperlich anstrengend sich ein Training angefühlt hat. Dieser Leitfaden zeigt Ihnen, wie Sie Ihren RPE-Wert für jede abgeschlossene Aktivität protokollieren können. Dies liefert wertvollen Kontext zu Ihren objektiven Trainingsdaten wie Herzfrequenz und Pace. Um diese Aufgabe auszuführen, muss ein abgeschlossenes Training in Ihrem Verlauf vorhanden sein.
- Navigieren Sie zum Tab Workouts und wählen Sie ein beliebiges Training aus Ihrer Verlauf-Liste aus, um die detaillierte Zusammenfassung zu öffnen.
- Scrollen Sie zum Ende des Bildschirms mit den Trainingsdetails und tippen Sie auf den Bereich Gefühlte Anstrengung.
- Ziehen Sie auf dem Bildschirm Gefühlte Anstrengung den Regler auf eine Zahl von 0 bis 10, die am besten beschreibt, wie anstrengend das Training war. Während Sie den Regler bewegen, aktualisiert sich die entsprechende Beschreibung (z. B. „Moderat“, „Hart“), um Ihnen bei der Auswahl zu helfen.
- Für weitere Informationen tippen Sie auf Selbsteinschätzung, um eine detaillierte Erklärung der RPE-Skala zu öffnen.
- Sobald Sie Ihren RPE-Wert ausgewählt haben, tippen Sie auf die Schaltfläche Speichern, um ihn zu Ihrer Trainingszusammenfassung hinzuzufügen.
Zusammenfassung
Dieser Artikel bietet eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, wie Sie die Rate of Perceived Exertion (RPE) für jedes abgeschlossene Training protokollieren. Durch das Hinzufügen dieses subjektiven Wertes bereichern Sie Ihre Trainingsdaten. Dies ermöglicht eine ganzheitlichere Analyse Ihrer Leistung und zeigt auf, wie Ihr Körper auf verschiedene Intensitätsstufen reagiert.
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