Die Trainingsbereitschaft ist ein täglicher Wert, der widerspiegelt, wie belastbar dein Körper für das Training wirklich ist. Er basiert auf vier Faktoren: der kurz- und langfristigen Trainingsbelastung, der Schlafqualität sowie nächtlichen Körperwerten wie Ruheherzfrequenz, HRV, Handgelenktemperatur und Atemfrequenz. Das System erfasst zudem kurzfristige Veränderungen dieser Werte, um Trends zu erkennen, bevor sie zu Problemen werden.
Der Wert wird in fünf Stufen unterteilt, von „Schlecht“ bis „Optimal“, wobei jede Stufe eine klare Empfehlung für den Tag gibt. Eine hohe Bereitschaft ist das grüne Licht für anspruchsvolles Training. Ein niedriger oder schlechter Wert bedeutet, dass Ruhe angesagt ist – und das ist keine bloße Empfehlung, sondern ein notwendiger Schritt.
Die Training Load Ratio (TLR) misst das Verhältnis zwischen deiner aktuellen Trainingsintensität und dem, was dein Körper derzeit zu leisten imstande ist.
Sie vergleicht zwei Kennzahlen. Die akute Belastung ist der gewichtete Durchschnitt deines Trainings der letzten 7 Tage. Die chronische Belastung ist dein gewichteter Durchschnitt der letzten 42 Tage, der deine langfristige Fitnessbasis widerspiegelt. Das Verhältnis dieser beiden Werte zeigt dir, ob du deine Basis ausbaust, hältst oder dich überforderst.
Ein TLR-Wert zwischen 0,8 und 1,3 ist der Bereich, in dem nachhaltiger Fortschritt stattfindet. Unter 0,8 ist das Training wahrscheinlich zu leicht, um nennenswerte Anpassungen zu erzielen. Über 1,3 steigt das Risiko für Überlastung oder Verletzungen, insbesondere wenn dieser Wert über mehrere Tage hinweg anhält.
Wenn die akute Belastung deutlich über die chronische steigt, wird der Körper über seine gewohnten Grenzen hinaus beansprucht. Das kann beabsichtigt sein, etwa als Teil eines Trainingsblocks, oder es ist ein Zeichen dafür, dass die Belastung zu schnell angestiegen ist. Die TLR macht diesen Unterschied sichtbar.
Ein niedriger TLR-Wert ist nicht immer ein Problem. Während einer geplanten Erholungswoche oder Ruhephase ist er genau dort, wo er sein sollte. Bedenklich wird es nur, wenn er unbeabsichtigt dauerhaft niedrig bleibt. Fitness ist kein statischer Zustand; ohne ausreichende Reize setzt schleichend ein Abbau der Leistungsfähigkeit ein.
Die TLR ist am aussagekräftigsten, wenn du sie über einen längeren Zeitraum beobachtest, anstatt sie isoliert zu betrachten. Ein einzelner Tag im mittleren Risikobereich ist kein Grund zur Sorge. Eine ganze Woche ohne Erholung hingegen schon. Kombiniere den Wert mit deiner Trainingsbereitschaft und deinen Körperdaten, um ein vollständiges Bild deines aktuellen Status zu erhalten.
Es ist genauso wichtig zu wissen, warum deine Bereitschaft so ist, wie sie ist, wie die Zahl selbst. Ein harter Trainingsblock, ein paar unruhige Nächte oder ein negativer Trend bei deinen Körperwerten – all das erzählt eine andere Geschichte und erfordert eine unterschiedliche Reaktion.
In der Erholung findet die Anpassung statt. Der häufigste Grund, warum Athleten langfristig stagnieren, ist eine schleichende Überlastung, nicht etwa Faulheit. Ein Bereitschaftswert liefert dir eine klare Entscheidungsgrundlage: Er sagt dir, wann du einen Gang zurückschalten musst und wann du wirklich die Kapazität hast, anzugreifen.