Schlaf ist das wirkungsvollste Regenerationswerkzeug, das einem Sportler zur Verfügung steht. Hier erfahren Sie, was die Qualität Ihres Schlafs tatsächlich bestimmt.
Ausreichend Schlaf ist wichtig für Ihre allgemeine Gesundheit. Das individuelle Optimum variiert zwar, doch weltweite Studien zeigen, dass die meisten Menschen sieben bis neun Stunden pro Nacht benötigen. Im Durchschnitt brauchen Erwachsene etwa 8 Stunden und 10 Minuten.
Die Schlafdauer ist für eine gute Erholung in der Nacht unerlässlich, aber nur ein Teil des Ganzen. Während des Schlafs durchläuft das Gehirn vier bis sechs Zyklen pro Nacht, die jeweils etwa 90 Minuten dauern. Diese Zyklen bestehen aus drei zentralen Phasen sowie kurzen Wachphasen.
REM-Schlaf ist die Traumphase, die für kognitive Prozesse und die emotionale Gesundheit entscheidend ist. Sie dauert 10 bis 60 Minuten pro Zyklus und macht 15 bis 25 % des Gesamtschlafs aus.
Leichtschlaf (N1 und N2) ist die erste Phase des leichten Schlafs, in der sich Augenbewegungen und Muskelaktivität verlangsamen. Er dauert 10 bis 25 Minuten pro Zyklus und macht 55 bis 75 % des Gesamtschlafs aus.
Tiefschlaf (N3) zeichnet sich durch das Fehlen von Augen- und Muskelbewegungen aus und ist essenziell für die Immunfunktion und die Regeneration. Er dauert 20 bis 30 Minuten pro Zyklus und macht 10 bis 20 % des Gesamtschlafs aus.
Wachphasen sind kurz, meist 1 bis 5 Minuten, und machen weniger als 5 % der gesamten Schlafzeit aus.
Als „Nicht definiert“ kennzeichnet die Apple Watch Nickerchen und Schlummerphasen. Dies deutet lediglich darauf hin, dass Sie wahrscheinlich geschlafen haben, ohne die spezifische Schlafphase genau zu bestimmen.
Erholsamer Schlaf ist die Kombination aus Tiefschlaf und REM-Schlaf. In dieser Zeit durchlaufen Ihr Gehirn und Ihr Körper wichtige Reparatur- und Heilungsprozesse.
Tiefschlaf ist die körperlich erholsame Phase, in der der Körper Wachstumshormone ausschüttet, Muskeln repariert, das Gewebewachstum fördert und die Immunabwehr unterstützt.
REM-Schlaf ist die geistig erholsame Phase. In dieser Zeit wird geträumt und Kurzzeitgedächtnis in Langzeitgedächtnis überführt. Zudem werden das Lernen, die kognitive Funktion und die Zellregeneration gefördert.